■自律神経の乱れの主な原因
1. 精神的・身体的ストレス
過労、緊張、不安、対人関係の悩みなど心配事が続いたり、プレッシャーのかかる環境が続くと、自律神経（特に交感神経）が過剰に働き、バランスが崩れます。
2. 不規則な生活習慣
寝不足・夜ふかし・不規則な食事・朝食抜き・スマホやゲームのしすぎ（特に就寝前のブルーライト）睡眠・食事・運動のリズムが乱れると、自律神経のリズムも乱れます。
3. 気候や環境の変化
急激な温度差（季節の変わり目、冷暖房）梅雨や台風などの気圧の変化。特に日本のような四季のある地域では、気候変動による影響を受けやすいです。
4. ホルモンバランスの変化
思春期、更年期、妊娠・出産など特に女性は月経やホルモンの変動により、自律神経が影響を受けやすくなります。
5. 体質・遺伝的な傾向
緊張しやすい、神経質な性格。家族に自律神経失調の人がいる場合、体質的に影響を受けやすいことも。
6. 病気や感染後の回復期
ウイルス感染（例：コロナやインフルエンザ）後に自律神経のバランスが乱れることもあります。
