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糖質は血糖値を上げ、インスリンの分泌を促します。過剰なインスリンは糖質を中性脂肪に変換し、皮下脂肪として蓄積されるため、糖質摂取量の増加は肥満のリスクを高めます。糖質制限ダイエットでは、主食を減らしおかずを増やすことで糖質摂取量を抑え、...

「食欲の秋」はつい食べすぎてしまう季節ですが、我慢ばかりしない“秋仕様のダイエット”を意識すると続けやすいです。 🍂なぜ秋は食欲が増すの？ 1. 気温が下がって代謝が上がる　→ 体が自然にエネルギーを欲しがる 2. 日照時間の減少でセロトニンが減る　...

秋冬のスキンケアの基本は保湿です。乾燥が進む時期には、いつもの保湿アイテムだけでは不十分になることがあるため、肌の状態に合わせて保湿アイテムを見直しましょう。具体的には、化粧水の後に追加で美容液を使い、乳液やクリームで水分蒸発を防ぐこと...

秋に肌が乾燥しやすい理由 冬に向かって外気や室内の湿度が低下し、肌からの水分蒸発が進みやすくなるためです。 暖房の使用も空気の乾燥を促進し、肌の乾燥をさらに加速させます。 夏に受けた紫外線により、皮膚のバリア機能が低下し、肌の乾燥やコラーゲ...

歯茎の赤み、腫れ、化膿、歯のぐらつき、出血、口臭、ネバネバ感などの口腔トラブルは、歯周病が進行した「歯槽膿漏」が原因である可能性があります。 歯ぐきが腫れて、血や膿が出たり、口臭がしたりする代表的な病気です。歯を支える骨が溶けて破壊され、...

40代の日本人の約80%に歯周病があるという事実は、歯周病が歯を失う原因のトップであり、全身の健康にも影響を及ぼす可能性があるため、早期の気づきと適切なケアが重要です。口内ネバつきや歯茎からの出血などの自覚症状があれば、歯周病の進行が考えられ...

亜鉛不足で起こる主な症状は「脱毛」「肌荒れ」「不妊症（性機能不全）」「味覚障害」「骨の弱り（骨粗しょう症）」「貧血」「免疫力低下」です。その他、口内炎、食欲低下、下痢、子供の発育障害、キズの治りが遅いなどの症状が現れることもあります。 具...

亜鉛の働きは、300種類以上の酵素の活性化、DNA・タンパク質の合成、免疫機能の調整、骨の成長、肌・髪の維持、味覚の正常化、腸のバリア機能保護・強化など多岐にわたります。また、ホルモンの分泌調整や血糖値の調整、男性ホルモン（テストステロン）の...

食事メニューは、食後の疲れ軽減に焦点を当てた提案です。具体的には、玄米、全粒粉パン、そばといった黒っぽい食品を選んで糖質を控え、ベリー、コーヒーゼリーを果物やデザートに摂ることで血糖値の急上昇を防ぎます。さらに、亜鉛などが豊富な牡蠣を食...

疲労の主な原因は、エネルギー産生の際に発生する活性酸素が細胞を傷つけ、修復が追いつかず、脳が疲労を感知することにあります。 また、糖質過多による「糖化」が活性酸素の発生を促し、疲労を助長します。疲労を軽減するには、活性酸素を減らし、エネル...