暑い夜に起こりやすい「こむら返り」（足のつり）は、水分不足、冷え、筋肉疲労などが原因で起こります。
予防には、就寝前の水分補給、入浴での冷え対策、ストレッチによる血行改善、タンパク質摂取が効果的です。
■こむら返りの原因と対策
◎水分不足・脱水:汗や尿で水分が失われ、筋肉が収縮しやすくなります。
予防:就寝前にノンカフェインの麦茶や水で水分補給をしましょう。
◎冷え:血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。
予防:入浴で体を温め、ストレッチで血行を改善しましょう。
◎筋肉疲労・筋肉量減少:筋肉の疲労や加齢による筋肉量減少も、こむら返りの原因になります。
予防:疲労回復にはタンパク質摂取が重要です。また、適度な運動で筋肉を鍛えましょう。
◎栄養バランスの偏り:ミネラル不足もこむら返りを引き起こす可能性があります。
予防:バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを意識して摂取しましょう。
◎熱中症:こむら返りは熱中症の初期症状の可能性もあります。体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し、水分と塩分を補給しましょう。
