疲労は発熱や痛みと共に人体の「休養アラーム」ですが、慢性化すると病気（慢性疲労症候群）に該当します。細胞は酸素利用時に生まれる活性酸素によって傷つくと、エネルギー源ATPが不足し、疲労因子が作られ「疲れ」として現れます。疲労を軽減するには、活性酸素を減らし、ATP産生を促すことが重要です。
疲労のメカニズム
- 活性酸素の過剰：細胞はエネルギー生成時に酸素を使うため、活性酸素が発生します。過剰な活性酸素は細胞を傷つけます。
- ATP不足：細胞の修復にはATPというエネルギーが必要です。ATPが不足すると、傷ついた細胞が修復されず、疲労因子が作られます。
- 脳への伝達：疲労因子が脳に異常を伝え、その異常が「疲れ」として自覚されます。
疲労のサイン
以下の症状が長期間続く場合は、疲れのサインかもしれません。
- 仕事や学業に集中できない、ミスが増える、体がだるい
- 病院の検査で異常がないのに、うっすらと不調を感じる
- 前日からの疲れが取れず、朝起きるのがつらい状態が続いている
