■こんな方は注意⚠️眠れていないサインかも?
◎入眠が乱れる
・寝る直前のスマホ、PC光でメラトニン低下
・カフェイン、アルコールで交感神経が優位
・ストレスや考え事で脳が興奮状態
◎熟睡が乱れる
・冷え、頻尿、ホルモン低下で中途覚醒
・自律神経のアンバランスで浅い眠りが長引く
・加齢やストレスで成長ホルモン分泌が減少
◎覚醒が乱れる
・起床、就寝時刻のばらつきで体内時計がズレる
・睡眠不足で朝も脳が休息モードのまま
・メラトニン、コルチゾール分泌リズムの乱れ
・睡眠の乱れは、メラトニンやコルチゾールなどのホルモン分泌にも影響を与え、免疫や回復力、さらには「心の健康」にも関係します
