■巡りを整えるための具体的な対策
血液の巡りを良くし、冷えにくい体を作るためには、日常生活の中で以下の点を意識することが効果的です。
1. 体を温める「食事」の工夫
食事は体の内側から熱を作り出す源です。
◎温かいものを摂る: 冷たい飲み物や食べ物は避け、スープや温かいお茶など、体を温めるものを積極的に摂りましょう。
◎体を温める食材を選ぶ:ショウガ、唐辛子、ネギ、根菜類（大根、人参など）は、体を温める作用があります。これらを意識的に料理に取り入れましょう。
◎バランスの良い食事: 血液や筋肉を作るタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂ることで、代謝が上がりやすくなります。
2. 「運動」による血流促進
体を動かすことで筋肉がポンプの役割を果たし、血流を促進します。
◎適度な有酸素運動: ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で続けられる運動を取り入れましょう。
◎ストレッチ・マッサージ: デスクワークなどで固まりやすい首、肩、足首などをこまめにストレッチしたり、マッサージしたりすることで、滞りを解消できます。
3. 「生活習慣」の見直し
日々の習慣が巡りに大きく影響します。
◎入浴: シャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かりましょう。38〜40度程度のぬるめのお湯に15分以上浸かることで、体の芯まで温まり、リラックス効果も高まります。
◎十分な睡眠と休息: 体を修復し、巡りを整えるためには良質な睡眠が不可欠です。
◎服装の工夫: 首、手首、足首の「三首」を温めることが効果的です。マフラー、手袋、厚手の靴下などで冷気が入るのを防ぎましょう。
※「巡り」を整えることは、冷えの解消だけでなく、免疫力の向上、肌の調子を整えることにも繋がります。ぜひこれらの対策を参考に、健やかな毎日をお過ごしください。
